SESIÓN EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA

Educación Física           DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA  (DEFC)

    

                 

Buenos días chicos/as, aquí estamos otra vez. Hoy es el día de la EDUCACIÓN FÍSICA EN LA CALLE, pero como no podemos salir a hacer actividad física todos juntos, este año lo vamos a celebrar como el DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA (nos tenemos que adaptar).                                    

PARA ELLO os proponemos participar en una CARRERA, que hemos llamado: 

“UN PASO MÁS”. 

Cada día que pasa es un día menos para volver a vernos. Proponemos realizarla todos juntos hoy martes  28 de abril A LAS 12,00h.

                                

Previamente debes elaborar el DORSAL, dibújalo como quieras o imprímelo, como prefieras según el modelo que te adjuntamos. En él debes poner tu nombre, curso y número de dorsal. Elige un número teniendo en cuenta el curso en el que estás:

                                      Alumnos de infantil, número de dorsal libre.

1º de Primaria: del 100 al 199.

2º de Primaria: del 200 al 299.

3º de Primaria: del 300 al 399.

4º de Primaria: del 400 al 499.

5º de Primaria: del 500 al 599.

6º de Primaria: del 600 al 699.

MODELO DE DORSAL 

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¿TENÉIS LA ROPA DE DEPORTE LISTA? ¿Y EL DORSAL COGIDO CON UN IMPERDIBLE A LA camiseta?  FENOMENAL, EMPEZAMOS.

CALENTAMIENTO

• Ejercicio  1: andamos 10 pasos.
• Ejercicio 2: parados, subimos las rodillas al pecho alternativamente saltando en el sitio y sin parar durante 10 segundos.
• Ejercicio 3: igual que el anterior pero con talones atrás.
• Ejercicio 4: de pie, subimos los brazos hacia arriba y los estiramos hacia el techo durante unos segundos. (Podemos hacerlo 3 o 4 veces)
• Ejercicio 5: cerramos y abrimos los dedos de las manos con fuerza durante unos segundos varias veces.
• Ejercicio 6: nos damos un aplauso. 

AHORA YA ESTAMOS LISTOS, COMIENZA LA CARRERA: 

Vamos a correr DESPACITO por los lugares que puedas de la casa, bordeando el perímetro de todas las estancias, sin parar y sin molestar a los demás. Cuenta el número de pasos que has dado o el tiempo que has dedicado.

RECUERDA QUE PUEDE PARTICIPAR TODA LA FAMILIA (o hacerla de dos en dos), NO HACE FALTA LLEGAR EL PRIMERO, ES UNA CARRERA SIMBÓLICA, LO HACEMOS PARA DIVERTIRNOS Y MOVER NUESTRO ESQUELETO.

CUANDO ACABAMOS LA CARRERA: 

Estiramos, especialmente los músculos de las piernas.

-Ejercicio 1: De pie, con las piernas abiertas y rodillas ligeramente flexionadas, lleva uno de tus talones al glúteo y agárralo con la mano. Mantén la posición 20” y repite con la pierna contraria.

-Ejercicio 2: Siéntate en el suelo y flexiona las rodillas, juntando la planta de los pies delante de ti, y acércalos a tu cuerpo lo máximo posible. Mantén la espalda recta y baja las rodillas hacia el suelo. (Mariposa).

Si puedes, manda una FOTO de tu carrera, para que veamos tu participación al correo 

esthereducafis@gmail.com 

PONIENDO  EN EL ARCHIVO EL NOMBRE  y EL CURSO 

(Ejemplo: DEFC-ESTHER4ºA)

ESPERO QUE LO HAYÁIS PASADO BIEN,  NO OLVIDES LAVARTE LAS MANOS/DUCHARTE.

Y RECORDAD CUANDO SALGÁIS A LA CALLE, LA REGLA DE  LOS 4 UNOS: CON UN ADULTO UNA VEZ AL DÍA DURANTE UNA HORA COMO MÁXIMO Y ALREDEDOR DE UN KM DE DISTANCIA

DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA